Закрыть ... [X]

Упражнения для идеальных ягодиц



Упражнения для идеальных ягодиц

Ягодицы и бедра считаются одной из самых проблемных зон,  излишний жир на них отравляет жизнь многим женщинам. Данный комплекс физических упражнений позволит тебе за несколько месяцев регулярных занятий привести свои бедра и ягодицы в отличное состояние. Для достижения наилучшего результата упражнения рекомендуется делать ежедневно. И уже через месяц постоянных занятий ты заметишь значительные улучшения.

Упражнения для идеальных ягодиц

Полумостик

Исходная позиция – руки прижаты к телу лежа на полу, ладони плотно прижимаются к бедрам. Колени подними вверх, и следи, чтобы стопы оставались прижатыми к полу, затем поднимай бедра наверх, опираясь на голову и стопы. Руки сомкнуты на бедрах. Как можно сильнее напряги ягодичные мышцы, затем положи бедра на пол и вытяни ноги. Повтори 10-15 раз. Данное упражнение очень хорошо развивает мышцы ягодиц.

Когда ты полностью освоишь  это упражнение, то можно его усложнить. Исходная позиция – лежа на полу, ноги находятся на конце стула, руки сомкнуты на бедрах или пояснице ладонями вниз. Поднимай бедра, максимально напрягая ягодицы, опираясь на голову и пятки, руками крепко держишься за пол. Задержитесь секунд на 10 в такой позиции, затем вернись в исходную позицию. Проделай упражнение 10-15 раз.

Перекидывание ногами

Исходная позиция – лежишь на правом боку, та же рука в локте сгибается под прямым углом, ладошка смотрит вниз, а левая рука направлена в пол в районе талии. С напряжением поднимись бедрами над полом с опорой на руки. Важно следить, чтобы ноги и грудь располагались на одной линии. После вернись с исходную позицию. Проделав упражнение 10-12 раз, переместись на левый бок и повтори с другой стороны.Данное упражнение отлично помогает избавиться от лишнего веса в проблемной зоне.

Саранча

Исходная позиция – лежишь на животе, руки направлены вдоль туловища, голова поднята наверх, а подбородок смотрит в пол. Приподнимай вверх руки, но следи, чтобы локти были прямыми, пальцы должны быть зажаты в кулак, правую ногу не сгибая в колене, также поднимаешь вверх. При поднятии делай вдох. После опускай руки и ногу вниз и выдохни. Сделай тоже самое, но с другой ногой. Не забывай, что подбородок опирается о пол. Проделай восемь-десять подходов на каждую ногу. Делая это упражнение уже достаточно времени, попробуй поднимать две ноги вместе. Данное упражнение поддерживает в тонусе ягодичные мышцы и мышцы спины.

Упражнение с опорой на руки

Исходная позиция – сидишь на полу, ноги сведены, спина расправлена, голова прямая. Резко обернись налево и обопрись на пол руками, немного согнутыми в локтях, и вместе с этим проделай ножницы ногами, направляя их вверх. Займи исходную позицию. Тоже самое только с правой стороны. Данное упражнение повтори шесть-десять раз на обе стороны. Сначала такое упражнение может быть сложным для новичков, поэтому делай его медленно. Оно поможет тебе сделать упругими ягодицы и бедра.

Взмахи ногами

Исходная позиция – ты стоишь около стула. Встань к нему левой стороной, и левой рукой опирайся за спинку стула, так легче выполнить данное упражнение. Махни с  усилием правой ногой назад вперед, потом влево, затем поставь ногу на носок на кончик стула. Старайся выполнять махи ногами наиболее широко и размашисто. Повторив десять раз, переходи к упражнениям на другой ноге.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Упражнения для идеальных ягодиц (44 фото)


Упражнения для идеальных ягодиц
Упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц в 2019 году
Упражнения для идеальных ягодиц в 2019 году

Упражнения для идеальных ягодиц рекомендации

Упражнения для идеальных ягодиц картинки
Упражнения для идеальных ягодиц картинка

Упражнения для идеальных ягодиц новые фото
Упражнения для идеальных ягодиц новое фото

Упражнения для идеальных ягодиц изоражения
изображения

Упражнения для идеальных ягодиц
- Упражнения для идеальных ягодиц видео

Смотреть Упражнения для идеальных ягодиц видео
Форум по теме: , uprazhneniya-dlya-idealnyh-yagodic/


Похожие новости


Питание (меню) кормящей мамы по месяцам. Примерное меню кормящей мамы
Красивые стихи о любви до слез. Четверостишья любимым
В Британии будут сдавать бабушек в аренду
Определение пола ребенка по дате зачатия и возрасту матери
Совместимость имен Кира и Боголюб в любви и браке
Помидоры консервированные с алычой
Пилинг фруктовыми кислотами
Как удивить подружку-именинницу
С днем бухгалтера коллегам в стихах
Упражнения для беременных 1 триместр
Поздравления рыбам с днем рождения
Поздравления другу в стихах
Прививка БЦЖ у новорожденных что это такое, за и против
Пирожки пуговки с мясом



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 23.05.2019, 11:26 / Просмотров: 34473